Η γυμναστική γεμίζει το ανθρώπινο σώμα με ενδορφίνες και ντοπαμίνη. Στο τέλος κάθε προπόνησης, όσο εξουθενωτική και αν είναι, ξέρετε πως θα νιώσετε καλύτερα. Ωστόσο, υπάρχουν μέρες που το σώμα σας θα καταβληθεί. Είχατε να γυμναστείτε καιρό; Δοκιμάσατε νέες ασκήσεις; Κάνατε κάτι λάθος; Προπονηθήκατε πιο σκληρά από ότι συνήθως; Όποιος και αν είναι ο λόγος, ένα είναι το βέβαιο: οι μύες σας είναι σφιγμένοι, πονούν και εσείς εύχεστε να υπήρχε κάτι να βοηθήσει. Το μασάζ ως αποθεραπεία, αποτελεί τη λύση στο πρόβλημά σας.
Πως συμβάλλει το μασάζ στην αποθεραπεία;
«Το μασάζ μετά την προπόνηση μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, να μειώσει τις φλεγμονές, να αυξήσει την ελαστικότητα και να επιλύσει το σφίξιμο και τον πόνο των μυών», εξηγεί ο David Sol, Κοσμήτορας Προπτυχιακών Σπουδών στο Pacific College of Health and Science.
Το μασάζ λοιπόν λειτουργεί βοηθητικά στην αποθεραπεία, έχοντας πολλαπλά οφέλη. Αντιμετωπίζει και προλαμβάνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS) και παρέχει βελτίωση της συνολικής σωματικής αποκατάστασης, αποτρέποντας τους μύες να “σφίξουν”, μειώνοντας την έντασή τους και αποβάλλοντας το γαλακτικό οξύ που δύναται να συσσωρευτεί σε αυτούς μετά την άσκηση.
Πλεονεκτήματα του μασάζ μετά την γυμναστική
- Αυξημένη ευλυγισία και μυϊκή κινητικότητα
- Βοηθά στην κινητικότητα των αρθρώσεων
- Αυξημένη ροή αίματος και θρεπτικών συστατικών στην περιοχή
- Βοηθά στην αποβολή μεταβολικών αποβλήτων, όπως το γαλακτικό οξύ
- Ενισχύει τη χαλάρωση και απελευθερώνει ενδορφίνες
- Ενισχύει την απόδοση και την συνολική ευεξία σας
Καθορίζοντας τη σωστή συχνότητα
Είναι καίριας σημασίας οι άνθρωποι που αθλούνται τακτικά (ή εξουθενωτικά), να λαμβάνουν μασάζ, ώστε να προστατεύουν επαρκώς το σώμα τους. Η ανάρρωση πρέπει να ενθαρρύνεται και οι μυϊκοί τραυματισμοί να αποφεύγονται.
Tip: Κάντε μασάζ την ίδια μέρα με την προπόνηση, όταν θέλετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακάμψει άμεσα και γρήγορα.
Μέσω της μάλαξης και της αυξημένης ροής του αίματος που το μασάζ έχει σαν επακόλουθο, η επούλωση των ταλαιπωρημένων περιοχών, οι μικροτραυματισμοί και οι βλάβες, μπορούν να επιδιορθωθούν γρήγορα και αποτελεσματικά. Έτσι, δεν χρειάζεται να χάσετε προπονήσεις!
Κάθε πότε όμως ενδείκνυται να απολαμβάνετε ένα μασάζ ως κομμάτι της αποθεραπείας σας;
- Για όσους ασχολούνται με ιδιαίτερα επίπονες δραστηριότητες ή αντιμετωπίζουν μυϊκή κόπωση και πόνο, μία φορά την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει πιο άμεση ανακούφιση και ταχύτερη ανάρρωση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο κατά τις περιόδους έντονων προπονήσεων ή σε περιπτώσεις προετοιμασίας συμμετοχής σε αγώνες ή αθλητικές εκδηλώσεις.
- Ως γενικός γενικός κανόνας, προτείνεται να εντάξετε το μασάζ ως αποθεραπεία στο πρόγραμμά σας μία φορά ανά δύο εβδομάδες. Αυτή η συχνότητα επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί σωστά στο εκάστοτε πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθείτε και δίνει χρόνο και χώρο στο σώμα σας να ηρεμήσει. Να θυμάστε πως η συνεπής προσέγγιση εγγυάται εξαιρετικά αποτελέσματα σε κάθε προσπάθεια ανάκαμψης.
Ωστόσο, ο πιο αξιόπιστος οδηγός για τον προσδιορισμό της ιδανικής συχνότητας μασάζ, είναι το ίδιο σας το σώμα. Μάθετε να ακούτε τα σήματα που σας στέλνει και μην τα αγνοείτε. Αναγνωρίστε το πότε αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε και πότε μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα μασάζ. Μην αφήνετε το σώμα μας να είναι καταβεβλημένο – προσφέρετέ του την υποστήριξη που χρειάζεται.
Συζητήστε με τους εξειδικευμένους θεραπευτές μας, ώστε να επιλέξετε τον τύπο μασάζ που απευθύνεται στις ανάγκες σας.
Μασάζ: Ο σύμμαχός σας στην αποθεραπεία
Συμπερασματικά, είτε μόλις ξεκινήσατε να γυμνάζεστε είτε είστε επαγγελματίας αθλητής που αποζητά μια πιο γρήγορη και αποτελεσματική ρουτίνα αποκατάστασης, το τακτικό μασάζ είναι ανεκτίμητο για τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Φροντίστε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες θεραπευτές και ενημερώστε τους για το πότε προβήκατε στην τελευταία σας προπόνηση, ώστε να χειριστούν το σώμα σας όπως μόνο εκείνοι ξέρουν.
Όπως μόνο το Hammam Baths ξέρει.
